왜 사람들은 운동 후에 더부룩함을 느낄까?

 

안녕하세요 산띠입니다.  운동 후에 항상 속이 더부룩하고 무거워지는 느낌이 드시나요? 배가 붓고 아프나시요?

 

이런 상황은 의심할 바 없이 상황은 매우 실망스러울 수 있지만 이를 경험하는 사람은 당신뿐만이 아닙니다.

 

 

 

격렬한 운동은 에너지를 높이고, 스트레스를 완화하고, 마음을 진정시키는 것 외에도 우리 대부분의 속을 더부룩하게 만듭니다.

 

이런 경험은 별로 유쾌한 일은 아니지만  여러분이 한 운동이 시간낭비였다는 의미는 아닙니다.

 

여러 가지 이유로 더부룩함을 느낄 수 있으며 일상생활에 간단한 변화를 주면 쉽게 고칠 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

1.  운동으로 인한 거친 호흡

 

운동 후 복부팽만감은 일반적으로 음식 때문이 아니라 공기 때문입니다.

 

운동하는 동안 우리는 숨을 크게 쉬고 더 많은 산소를 흡입합니다. 이 과정에서 산소의 일부가 식도를 거쳐 위와 장을 거쳐 결장(結腸)까지 도달해 가스가 차는 느낌을 받습니다. 이는 일반적으로 달리기를 하는 중에 발생합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 과식 후 운동을 할때

 

운동 전에 무엇을 먹는지도 세션 전반에 걸쳐 기분을 결정하는 데 큰 역할을 합니다. 식사 후 바로 운동을 하면 위장 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

배불리 운동을 하다 보면 우리 몸은 혼란을 느낍니다. 소화 시스템보다 근육에 더 중점을 두어 포만감과 부풀어 오르는 느낌을 줍니다. 식사와 운동 사이에 2시간의 간격을 유지해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

3. 탈수

팽만감은 몸에 더 많은 물이 필요하다는 신호입니다. 

 

몸에 체액이 부족하면 이를 보충하기 위해 위가 수분을 유지하여 몸이 커지는 느낌을 받습니다. 이는 운동 후 염증을 일으키고 근육 회복이 느려질 수 있습니다.  따라서 훈련 전후에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

4. 수분 과잉 공급

물을 포함하여 무엇이든 과하면 해롭다는 말은 옳습니다. 

 

운동 중에 너무 빨리 물을 너무 많이 마시면 ​​나트륨과소혈증(hyponatremia)이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 과도한 수분으로 인해 우리 몸은 나트륨을 희석시키기 시작합니다. 이는 또한 수분 보유로 이어질 수 있으며 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

이는 또한 수분 보유로 이어질 수 있으며 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 운동 초보자들에게 드리는 조언

 

초보자이거나 오랜 시간 운동을 한 경우, 두 경우 모두 복부 팽만감은 자연스러운 현상입니다. 

 

우리 몸에 도전적인 새로운 운동을 시도할 때 우리 몸은 코르티솔(cortisol) 이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 몸에 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 

 

우리 몸은 새로운 일상에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 그러니 걱정하지 마십시오. 팽만감은 몇 주 후에 사라질 것입니다.

 

 

 

 

 

출처 - Times of India / Why do people feel bloated after a workout

 

2023.12.09 - [건강한 삶] - 걷는 속도로 노화 속도를 알 수 있다? (45세 데이터 연구 발표)

걷는 속도로 노화 속도를 알 수 있다? (45세 데이터 연구 발표)

 

2023.12.09 - [건강한 삶] - 운동과 면역은 어떤 관계일까? (과학저널 연구 발표)

운동과 면역은 어떤 관계일까? (과학저널 연구 발표)