당신의 면역력을 강화 시킬 수 있는 3가지 간단한 요가 동작

 

 

안녕하세요. 산띠입니다.

 

우리 모두는 때때로 아플 때가 있습니다. 그것에 대해 특이한 것은 없습니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 병에 걸리기 쉽습니다. 그 이유는 면역 체계가 약하기 때문입니다.

강력한 면역 체계는 질병을 일으키는 박테리아와 세균으로부터 우리를 보호합니다. 이는 우리 몸의 첫 번째 방어선입니다.

 

수면 부족, 영양 부족, 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 우리 몸의 자연 면역 체계가 약화되어 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

좋은 점은 면역 체계를 강화하고 이에 맞서 싸울 수 있다는 것입니다. 그러기 위해서는 요가를 연습하는 것이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

요가가 면역력을 높이는 데 도움이 되는 방법

 

요가는 효과적이고 시간 테스트를 거친 면역 강화제입니다.

 

스트레스 수준을 낮추고, 수면의 질을 향상하며, 신체에서 독소를 제거하여 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

면역력을 강화하기 위해 수행할 수 있는 세 가지 요가동작은 다음과 같습니다.

 

 

바루라사나

 

1. 바루라사나 (절하는 자세)

 

● 방법

1단계) 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 편안하게 눕습니다.

2단계) 이제 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져갑니다. 양손으로 양쪽 다리의 발목을 잡습니다.

3단계) 숨을 들이마시며 가슴과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 얼굴을 똑바로 유지하면서 다리를 최대한 당깁니다. 몸은 활처럼 단단해야 합니다.

4단계) 4~5회 호흡을 멈춘 후 시작 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

 

 

브륵샤아사나

 

2. 브륵샤아사나 (나무자세)

 

●  방법:

1단계: 두 발을 서로 가깝게 하고 바닥에 똑바로 서세요.

2단계: 왼쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다.

3단계: 이 자세에서 몸의 균형을 맞추면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

4단계: 천천히 손을 들어 머리 위로 가져옵니다. 나마스테 무드라로 두 손바닥을 합칩니다.

5단계: 자세를 유지하면서 4~5회 호흡을 멈춘 다음 손을 부드럽게 내리고 다리를 다시 바닥에 놓습니다.

6단계: 반대쪽 다리에도 동일하게 반복합니다.

 

 

세투 반다 사르반가아사나

3. 세투 반다 사르반가아사나  (브릿지 자세)

방법:

1단계: 두 발을 서로 가깝게 하고 바닥에 똑바로 서세요.

2단계: 왼쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다.

3단계: 이 자세에서 몸의 균형을 맞추면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

4단계: 천천히 손을 들어 머리 위로 가져옵니다. 나마스테 무드라로 두 손바닥을 합칩니다.

5단계: 자세를 유지하면서 4~5회 호흡을 멈춘 다음 손을 부드럽게 내리고 다리를 다시 바닥에 놓습니다.

6단계: 반대쪽 다리에도 동일하게 반복합니다.

 

 

 

 

 

출처 - Times of India / 3 yoga asanas that can help to boost your immunity