빨리걷기로 당뇨를 예방하자! (영국 스포츠 의학 저널 연구)

 

 안녕하세요 산띠입니다.

 

 규칙적인 걷기가 건강에 좋다는 것은 비밀이 아니지만 최근에 빨리 걷기의 이로움을 입증하는 또하나의 중요한 연구 자료결과가 별표되어 이를 공유하고자 합니다.

 

 

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 11월 28일 발표된 연구에 따르면 빠른 속도로 걷는 것은 제2형 당뇨병 발병 위험을 상당히 낮추는 것과 관련이 있다고 합니다.

이란 셈난 대학교(Semnan University)와 영국 임페리얼 칼리지 런던(Imperial College London)의 연구원들은 미국, 영국, 일본에서 온 총 500,000명 이상의 참가자를 포함하여 10개의 서로 다른 연구의 데이터를 조사했습니다.

 

그들은 평균 8년 동안 참가자들의 걷는 속도와 제2형 당뇨병 발병 확률을 비교했습니다.

 

 

 

연구자들은 평균 걷기 속도(시속 2~3마일, 약 3.6~4.8Km로 정의)를 갖는 사람들이 시속 2마일 미만의 일상적인 걷기 속도를 갖는 동료들보다 당뇨병에 걸릴 위험이 15% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

 

데이터에 따르면 사람들이 전체적으로 얼마나 많이 걷거나 운동했는지에 관계없이 이점이 분명했습니다.

 
이 속도는 마일당 16분이 조금 넘는 속도이며, 미국 질병통제예방센터가 중간 정도의 활동으로 간주하는 범위(시간당 최대 4.5마일, 7.2Km) 내에 있습니다.
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결과적으로, 발걸음을 내딛는 것뿐만 아니라 얼마나 빨리 움직이는지 생각해 보는 것도 가치가 있다고 연구원들은 결론지었습니다. 

 

이전 증거는 건강상의 이점을 극대화하기 위해 더 빠른 속도를 뒷받침합니다.

속도를 높이십시오. 마일당 약 16분의 속도로 걷는 것이 이점을 높일 수 있습니다. 
(1Km당 약 10분의 속도)

 

 

 

가장 최근 연구의 결과는 관찰을 통해 진행되었습니다. 즉, 빨리 걷는 것이 당뇨병 위험을 낮출 수 있다는 것을 직접적으로 보여주지는 않습니다.

 

건강한 사람과 더 자주 운동하는 사람이 빠른 걷기 속도를 유지할 가능성이 더 높다는 사실과 같은 것도 역할을 할 수 있습니다.

이전 연구는 또한 더 빨리 걷는 것이 건강을 예측하는 좋은 지표라는 아이디어를을 뒷받침합니다. 2022년 연구에 따르면 빠르게 걷는 속도는 노화를 나타내는 지표가 적어 잠재적으로 중년의 '생물학적 나이' 측면에서 최대 16년 더 젊어지는 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 

(관련자료 하단에 링크)

 

그러나 더 건강해지기 위해 모든 산책을 단거리 달리기로 바꿀 필요는 없습니다. 또한, 어떤 속도를 선택하든 걷는 것이 건강에 좋다는 것을 보여주는 풍부한 증거도 있습니다. 가장 좋은 접근 방식은 바로 시작하는 것입니다. 하루에 500걸음 또는 11분만 운동해도 도움이 될 수 있기 때문입니다. 거기에서 시간이 지남에 따라 점차적으로 축적하여 계속해서 혜택을 얻을 수 있다고 심장 전문의 Dr. Suzanne Steinbaum은 이전에 Insider에 말했습니다.

 

 

"뭔가를 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다"라고 그녀는 말했습니다.

 

 

<정리 >

●새로운 연구에 따르면 걷는 속도가 빠를수록 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮아집니다. ●연구원들은 약 시속 6Km의 속도가 위험을 거의 40% 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. ●걸음이 더 오래 살 수 있고 더 젊어지는 데 도움이 된다는 다른 증거도 있습니다

 

출처 - inside.com

 

 

2023.12.05 - [분류 전체보기] - 빨리 걷기를 통해 신체 나이가 16년이나 젊어진다고? (레스터 대학 연구)

빨리 걷기를 통해 신체 나이가 16년이나 젊어진다고? (레스터 대학 연구)

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