체중 관리에도 도움이 되는 영양 만점 <견과류+말린 과일> 8종

 

안녕하세요 산띠입니다.

많은 사람들은 겨울에 살을 빼는 것이 얼마나 어려운지에 대해 많이 이야기합니다.  추운 날씨를 견디기 위해 충분한 영양이 필요하지만 이는 과체중으로 이어지기 쉽죠.

 

견과는 흔히 양에 비해 영양이 많은 고칼로리 식품으로 알려져 있죠. 그러나 동시에 견과와 말린 과일은 체중 감량을 돕는 자연스럽고 건강한 방법을 제공할 수도 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 건강한 지방을 포함한 영양 성분은 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 

 

적당히 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 견과+ 말린과일  8종을 소개합니다.

 

 

 

1. 아몬드

 

영양분과 탄수화물이 풍부하고 건조 과일의 왕일 가능성이 높은 아몬드는 실제로 체중 감량에 놀라운 방법이 될 수 있습니다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 비타민 E가 풍부하여 필수 영양소 결핍이 없도록 보장합니다. 

 

높은 단백질과 지방 함량은 포만감을 증가시켜 전체적인 칼로리 섭취량을 감소시킵니다. 

 

체중 감량을 위해 아몬드를 섭취하는 가장 좋은 방법은 아침 공복에 아몬드 5~7개를 섭취하는 것입니다.  또는 언제든지 시리얼이나 오트밀에 몇 가지를 추가하여 포만감을 주는 식사로 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 무화과

널리 알려진 무화과는 소화를 돕고 오랫동안 포만감을 느끼게 하는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 포만감은 과식을 억제할 뿐만 아니라, 그 맛으로 인해 전반적인 기분이 좋아집니다.

 

칼륨, 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 신진대사와 뼈 건강을 지원합니다.

무화과는 완벽한 단맛과 함께 먹기에 정말 맛있습니다. 말린 형태로 즐기거나 다른 말린 과일과 함께  즐기거나, 또는 아침에 오트밀과 스무디에 조각으로 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 대추

 

대추는 자연적으로 달콤하고 포만감을 주며 섬유질이 풍부합니다. 이는 체중 감량에 대한 걱정을 가중시키는 정제 설탕에 대한 훌륭한 대안이 됩니다. 

 

대추는 또한 빠른 에너지 공급을 제공하고 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 함유하고 있는 것으로도 유명합니다. 섬유질 함량이 높아 소화기 건강을 돕고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

대추야자를 스무디에 넣어 천연 감미료로 즐기거나 견과류나 땅콩버터와 함께 간식으로 먹어 균형 잡힌 에너지원을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 살구

 

 말린 살구는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 꽤 높아 체중 감량과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

포만감을 촉진하고 과식을 예방합니다. 살구에는 비타민 A와 C가 함유되어 면역 기능과 전반적인 건강을 지원합니다.

 

 

 

 

5. 프룬

프룬은 검은 건포도처럼 생긴 건조 과일로 맛은 약간 달콤합니다.

 

섬유질 함량이 높아 소화에 도움이 되는 것으로 유명하며, 복부 팽만감을 예방하여 배가 뛰어나오지 않도록 하는데 도움이 됩니다. 또한 자두에는 전반적인 건강을 지원하는 항산화제와 비타민 A, C, K가 포함되어 있습니다.

푸른은 아몬드와 함께 먹거나 스무디에 추가하여 섬유질을 추가해서 먹을 수도 있습니다.

 

 

 

 

6. 건포도

 

건포도는 철, 비타민 C, 셀레늄, 칼륨, 아연과 같은 영양소가 풍부합니다.

 

 천연 단맛은 설탕에 대한 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 다른 대안에 비해 칼로리도 상당히 낮습니다. 그들은 신진대사와 전반적인 건강을 지원하는 필수 미네랄을 신체에 제공합니다.

건포도를 먹는 방법에는 여러 가지가 있고, 맛이 없을 수는 없지만, 자연스러운 단맛을 즐기기 위해 귀리 위에 토핑으로 얹거나 샐러드에 올려 먹는 것을 추천합니다. 그러나 과식하게 만들 수 있으므로 적당히 먹는 자제력이 필요합니다.

 

 

 

 

7. 캐슈넛

 

캐슈넛은 단백질, 건강한 지방, 아연과 마그네슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 겨울철 몸에 좋은 비타민K와 B6도 공급해 줍니다. 

 

캐슈넛의 단백질과 탄수화물 함량은 근육량을 유지하는 데 도움이 되고, 건강한 지방은 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

캐슈넛은 언제든지 간식으로 적당히 즐기거나 볶음 요리나 홈메이드 버터, 초콜릿에 넣어 영양가를 높일 수도 있습니다. 하지만 칼로리가 꽤 높기 때문에 섭취량에 유의하세요.

 

 

 

 

8. 브라질너트

 

브라질너트는 갑상선 기능과 신진대사를 지원하는 필수 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 또한 건강한 지방, 비타민 E, 구리 및 단백질을 제공하여 식욕을 조절하는 데 도움이 되며 결과적으로 체중 감소를 촉진합니다.

 

균형 잡힌 식단의 일부로 브라질너트를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 갑상선 건강에도 도움이 됩니다. 놀라운 에너지 공급을 제공하며 간식으로 먹거나 귀리 및 시리얼에 첨가하여 아삭아삭한 맛을 더할 수 있습니다.

 

 

 

 

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출처 - Times of India